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告诉您:练瑜伽如何避免受伤
2022-09-26

在很多人眼中,瑜伽是一种既时尚又柔和的健身方式。但关于瑜伽伤人的新闻和数据不断被披露,那么,练瑜伽如何避免受伤呢? 瑜伽体式中有大量向前、向后弯曲脊柱的体式,这些弯曲超过一定度数,就会造成脊椎骨对椎间盘的过度挤压,伤害到椎间盘,造成椎间盘的退化加快甚至突出。因此,并非人人合适练瑜伽,尤其是从未接触过瑜伽的“菜鸟”和一些中老年人,一开始练习的时候,稍不注意就可能对脊柱造成损伤,加重颈椎、腰椎病变。不正确的练习瑜伽还会导致头晕恶心,呼吸不畅,四肢酸痛,磨损关节,严重者身体受到伤害。 那么,哪些人不适宜练瑜伽呢? 1、步入中年之后,韧带、关节退化,肌肉比较僵硬,没有强有力的肌肉保护和支持,强行练习难度大的瑜伽动作,极易导致肌肉拉伤和椎体错位。2、已经有骨质疏松症的患者,特别骨质疏松比较严重的女性。由于骨硬度下降,脆性增加,在练习瑜伽时,稍不注意就有可能引起压缩性骨折,或者椎体破裂。3、有颈、腰椎病的患者。如果练习瑜伽的某些动作,比如犁式等,很容易造成椎间盘突出或原有的病情更为严重。4、心血管疾病或肥胖患者。如果动作剧烈的话,比如做倒立动作,很有可能使得心脏负担加重,引起不适。 另外,情绪波动、眼压过高、高度近视眼、身体状况不佳、大病初愈、骨折初期、癫痫、大脑皮质受损和有血液凝固疾病者不宜练瑜伽,否则极易伤害身体。 如果练瑜伽时不慎受伤,不能自行治疗,也不能一味地卧床等待自然修复,这样容易造成延误最佳治疗时间,一定要在第一时间到专业医院治疗。