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睡觉也能减肥
2022-09-19

研究称导致身体发胖的主要原因是体内生长激素分泌不足。生长激素简称HGH,是人体自行分泌的一种天然激素,主要作用是促进骨骼及肌肉的生长,同时也加速体内脂肪的燃烧。HGH的分泌量会随着年龄的增长而下降,到30岁以后便迅速下降,所以越接近中年,体态越臃肿,身材不易保持,甚至变形。即使是保持20岁时的饮食习惯,体重仍难保持标准。

HGH只有夜间睡眠时分泌,尤其是在入睡90分钟以后分泌量最旺盛。人体在睡眠时,身体机能运作会趋于迟缓,但新陈代谢功能仍会持续进行,积存于体内的卡路里也能不断地燃烧,越是年轻健康的人,细胞代谢就越活泼,睡眠时消耗的能量当然就越多。所以睡觉能够减肥。

睡觉减肥如何减

睡觉减肥是“有规矩”的:睡前3个小时不能进食。刚吃饱后也不能马上做运动。同时不宜选择过于激烈的运动项目,可以做做仰卧起坐及简易的伸展操,最好每天做15分钟以上。

减肥者睡多少觉最合适

最佳的睡眠时间是7~8小时,大致规律为晚10点睡觉,早6点起床锻炼,中午不睡觉。食物进入胃肠道后,大约在进食后4~5小时才能完全排空。大多数家庭晚餐在6~7点吃,至10点多大约4小时,食物基本上完全排空,此时睡觉既不会使热量储存起来,又不至于又饥饿感。睡眠过程仅需要极低的能量就可以了。

睡眠减肥因人而异

“生长激素旺盛,同时增加人体代谢,这时的人体代谢会比普通人快,而人到中年时,生长激素就会下降,如果增加代谢率,又少吃东西,并且在睡前消耗掉一些热量,从这个角度上看,可能睡眠能减肥。小孩子的代谢率高,燃烧的高就会瘦。”

光靠睡觉还不行

在睡觉之前如果不吃东西,又要坚持多做些运动,从这一点看是能够达到减肥的目的。从健美的理论来看,运动、休息、营养要合理调节,才能保证身体机能的正常运转。

此外据研究显示,幼儿时期睡眠不足的人,长大后更易肥胖。

3岁儿童若每天睡眠时间低于9小时,则在其进入中学以前就会显示出长胖的迹象。数据显示,睡眠时间短的孩子肥胖的可能性是有正常睡眠孩子的1。59倍。

如果儿童睡眠时间少,则能够分解脂肪的生长激素的分泌量也会减少;交感神经的活动难以被抑制,于是血糖值随之升高。这些都是可能导致肥胖的原因。果要防止小儿肥胖,以及因生活习惯而引起的其他疾病,则需要家庭和社区多方面的配合,以保证儿童获得正常、足够的睡眠。

此外,幼儿期的睡眠不足,还有可能对大脑产生不良影响,应该引起重视。

(实习编辑:张星)

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